Slapen en slaapproblemen

Onlangs was in het nieuws dat veel jongeren slaapproblemen hebben doordat ze nog laat op hun tablet, mobiel of computer bezig zijn. Het mobieltje ligt naast hun hoofd op het kussen en elk oproepje wordt beantwoord.

Het scherm van je mobieltje, tablet of computer kan een negatieve invloed op je slaap hebben. Het blauwige licht dat het scherm uitstraalt vermindert de productie van het slaaphormoon melatonine. Daardoor blijf je alerter en wakkerder en slaap je later in. Het beste kun je minstens een uur voordat je gaat slapen je computer, tablet of mobiel niet meer gebruiken. Je kunt ook een (gratis) app downloaden, die het blauwige licht filtert.

Soms komen slaapproblemen zonder een aanwijsbare reden voor. Verder kan het slapen echter negatief beïnvloed worden door:

• Roken
• Stress
• Te weinig lichaamsbeweging
• Te laat op de avond eten
• Sommige voedingsmiddelen zoals cola en koffie (beiden cafeïne houdend), alcohol (je slaapt minder diep en effectief) , energiedrankjes, te vet eten (duurt lang voordat het verteerd is), verschillende kaassoorten, smaakmakers zoals mononatriumglutamaat en E 621 (komen in veel kant-en-klaarmaaltijden voor), suikers en geraffineerde koolhydraten (zoals witbrood, koekjes, snoep, taart e.d. hebben een stimulerende werking)

Wat kun je doen:

• Dim het licht in de woonkamer en stop 1-2 uur voordat je gaat slapen met computeren e.d.
• Zorg voor een regelmatig slaappatroon, dus ook in het weekend op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan
• Kijk of je de slaapkamer zo donker mogelijk kunt maken door bijv. verduisteringsgordijnen te gebruiken
• Mensen slapen het best bij een temperatuur van 18 graden. Zet dus het raam open en laat de frisse lucht binnen
• Ga overdag buiten wandelen of fietsen, zodat je én lichaamsbeweging én frisse lucht krijgt én voldoende licht opneemt
• Eet na 20.00 uur geen grote maaltijd meer
• Neem eventueel een warm (voeten-)bad, zodat je lijf warm en rozig is en je voeten warm zijn als je naar bed gaat. Heb je toch koude voeten, leg dan een half uur voordat je gaat slapen een warme kruik in je bed bij het voeteneind
• Gebruik geen of minder alcohol, suiker, koffie en/of nicotine.
• Luister naar rustige muziek of lees nog even een boek. Let op dat het niet een te spannend boek is!
• Doe een paar simpele ontspanningsoefeningen
• Breng regelmaat aan in je leven
• Ben je na een onrustige nacht overdag vermoeid doe dan eens een zgn. powernap: 10-15 minuten.

Dit artikel is gepubliceerd in De Uitstraling op 9-10-2014